nogi 2

[...] hantli (zostaję jednak przy hantlach) na skosie dodatnim, 4x8-12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 22x12, 24x12, 24x12, 26x12 22x10, 24x10, 24x10, 26x10 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 [...]

Dzisiaj mi średnio szedł ten trening. Cały dzień łażenia, więc nogi zmęczone, do tego po baaardzo sytym obiedzie i późno nawet jak dla mnie. Nosiłam się z pół godziny, czy w ogóle dzisiaj ćwiczyć, czy zrobić DNT i zebrałam się chyba tylko dlatego, że w tym tyg. W Polsce średnio będę miała jak wyrobić 4 treningi. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 [...]

[...] 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Zaczynam mieć problem z "powolnym odkładaniem", a powoli odkładać muszę, [...]

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

[...] progres na 20-tki i znów na regresie powrót do 10-tek i ostatnie ćwiczenie na czwórki suwnica, ciężar był śmieszny ale trzymałem ilość ruchów 25-30, w ostatniej serii nogi mi odpłynęły! najpierw lekkie mrowienie w kostkach, później w udach a później już całkowity paraliż i do teraz niepotrafię sobie tego wytłumaczyć, przypuszczam, że to od [...]

[...] mi te ćwiczenia, podchodzę do tego z większym spokojem i mam z tego fun, oczywiście zaraz po tym jak przestanę płakać po wypadach, których całym sercem nienawidzę. :)) Ale nogi za to twardnieją i chyba trochę rosną, jeśli to w ogóle możliwe. /-)_ Więc tego, never give up! :-D aeroby: męczę power-walking na nogi: 20 min (nachylenie: 12,5-15%) [...]

[...] 5) 10*17,5kg/17,5kg/20kg 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/15kg/17,5kg 2) 12,5kg/15kg/15kg 1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X po pierwszej serii dostałam skurczu lewej nogi - naprawdę myślałam, że po treningu. ściągnełam buty i próbowałam rozciągać, ale tylko się nasiliło. więc przeszłam do wiosłowania. później zmusiłam się - chociaż bałam [...]

[...] zwróciłem 2 pierwsze posiłki...potem od godziny 14 leżałem cały dzień w łóżku nic nie jedząc pijąc tylko małe łyki wody bo żołądek całkowicie stał....teraz dopiero jakby zaczął delikatnie ruszać więc zjadłem 2 banany i wypiłe 50g białka i to tyle nic więcej dzis nie ruszę,samopoczucie fatalne,nogi jak z waty,mam nadzieję,że do jutra mi przejdzie

[...] po tym jak zobaczyłem jak wysoko mam estro. Liczę że trochę wody spadnie jak estro zleci, bo raczej przez 2 dni za wiele go nie zbiłem %-) Jakas sklejka formy z dzisiaj, i nogi z wczoraj. Z nóg jestem ciągle bardzo zadowolony, góra niestety trochę się pogarsza. Ale mimo wszystko, nie jest źle ;-) Najwyżej jutro będzie gorzej, bo teraz chwila [...]

[...] 100g +trochę dżemu/nutelli./bitej śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję [...]

[...] męczący. O dziwo pompa wcale nie ogromna po cheacie. Wszystko lekko i z zapasem, poza podciąganiem na drążku. Podchwyt mam tragiczny... %-) Jurto off, i w niedzielę znowu nogi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=uXq9q6vBhg4 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega [...]

[...] to jedno z ćwiczeń w gigantserii. Po wszystkim aeroby szły jak krew z nosa... Ostatnie 10 minut musiałem zrobić na rowerku, padłbym na bieżni... Mimo zwiększonej retencji, nogi cały czas się separują, Ta dwójka co raz bardziej odłącza się od czwórki, chociaz i tak foto chuyowe :-P Na dupie tez coś tam się pokazuje, chociaż tutaj widzę że woda [...]

[...] z 10 ruchów bym zrobił. W regresach też dodane. W suwnicy +10kg, ale uginanie już tym samym ciężarem, tyle że szło lżej ;-) W bułgarach +4kg, Bzyku motywuje :-D Coś tam nogi. Jakość słaba bo filmik z instastory. Na żywo skóra na nogach już jak papier, jeszcze tylko na dupie trochę zostało ;-) No ale ciężko to uchwycić. [...]

[...] do karku 3x8 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie na wyciagu (klatka oparta) 4x8 4. sciaganie wyciagu siedzac do brzucha (rece wasko) 4x8 prostowniki III dzien: nogi 1. przysiady na suwnicy 4x8 2. prostowanie nog siedzac 4x8 3. wyciskanie nog na suwnicy 4x8 tyl nog: 1. uginanie nog lezac przodem 6x8 łydka IV dzien: barki 1. [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu [...]

[...] Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch [...]

[...] taki trening a dokładniej od 3.11.2003:" czy to ważne kiedy ? "1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne" Kilka uwag: pleców nie [...]

[...] na barkach 3 serie (z progresją ciężaru) 15/12/10powt (1<2<3) DWUGŁOWE: - uginanie nóg leżąc na maszynie (przodem leżysz) 3 serie po 10-12powt. - uginanie pojedynczej nogi stojąc (na maszynie gdzie się robi "wyprosty nóg siedząc") 3 serie 10-12powt. ŁYDKI: (wykonywane z obciążeniem na maszynach) - wspięcia na palce siedząc 3 [...]

[...] wczoraj, tylko jadłem też tuńczyka. Co do aerobów... Dzisiaj było okropnie. Chyba nabawiłem się kontuzji albo jakiegoś przeciążenia. Zacząłem od rozgrzewki, od początku dnia nogi czułem dość mocno (jeszcze nigdy nie miałem tak dziwnie umiejscowionego bólu - dziwne miejsce). Załączam zdjęcie jakieś z neta, zaznaczone jest na nim jakie obszary [...]